产后康复训练与保健
产后康复训练与保健
一、产后要尽早下床活动
一个健康的产妇，可于产后6～8小时，坐起来，12小时后可以自己走到便所排便，次日便可随意活动行走。早期下床活动，可以促进身心的恢复，并有利于子宫的复旧和恶露的排除，从而减少感染机会，促使身体早日复原，还可减少下肢静脉血栓形成的发生率，使膀胱和排尿功能迅速恢复，减少泌尿系统的感染，促进肠道蠕动，加强胃肠道的功能，以增进食欲，减少便秘的发生，并可促进盆底肌肉筋膜紧张的恢复等。
产后不要总是仰卧，要经常侧卧及俯卧，这样不但可以防止子宫后倾，且有利于产后恶露排除。
二、产后保健的好处
顺产产妇产后24小时开始，剖腹产产妇7—10天左右开始，阴道和会阴切开的产妇，等伤口愈合后再做。时间：每天早上起床前，或晚上临睡前，产后做保健操有以下优点：
1.可以较快地恢复机体的生理功能。
2.可以使体力和精神状态较快地得到正常恢复，并增进食欲。
3.有利于膀胱功能的恢复，减少尿潴留的发生。
4.有利于恶露的排出和子宫的复旧。
5.改善肠功能，防止便秘。
6.增强盆底肌和筋膜紧张度，可减少移位，膀胱直肠膨出和痔疮的发生。
7.促进骨盆和全身的血液循环。
8.加强腹壁肌肉的锻炼，防止腹壁的松驰，有利于保持健美的体型。
三、产后保健运动
1、呼吸运动：
仰卧、两臂放在后脑，深吸气，使腹臂下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。目的：运动腹部，提高内脏。
2、举腿运动：
仰卧，两臂伸直，平放在身旁，左右腿轮流举高，与身体形成一直角。目的：加强腹直肌力量。
3、挺腹运动：
仰卧-双膝屈起-举起臂部，使身体重量由肩及双足支持，每次做4～6次。目的：加强臂部肌力。
4、缩肛运动：
姿势同上，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，可请助手用两手放在两膝的内侧，用适当的力量，阻止产妇膝内合，以增强缩肛锻炼效果。目的：锻炼盆底肌肉，预防肌肉松驰及尿失禁。
5、仰卧起坐：
仰卧-双手叉腰坐起。目的：增强腹直肌张力，减少腹部脂肪。 ．
6、胸膝运动：
跪姿-两膝分开-胸与肩放在床面-头侧向一边，可在产后10～14天开始做此节操，每日2～3次，每次10分钟。目的防止子宫后位。